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怀孕期间可以做些什么让宝宝出生后更聪明？孕妈妈需要知道什么才能生出聪明的宝宝？在众多促进大脑发育的营养元素中，有一种物质与智商的提高密切相关。它是大脑和眼睛中的主要结构脂肪酸。这是DHA，化学名为二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。那么DHA是如何提高智力的呢？

DHA如何提高智力？

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我们吃的油和脂肪的主要成分是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是不好的脂肪酸，对人体有不好的影响，导致血管硬化等。一个简单的区别是，当脂肪冷却后，饱和脂肪酸以固体形式存在，包括各种大型动物油脂、椰子油、棕榈油等。还有液态的不饱和脂肪酸，包括我们经常吃的各种植物油。

大脑是中枢神经系统，有大量的神经元。神经元之间的连接称为突触，是信息传递的关键部分。神经元被髓鞘包裹，具有绝缘作用，可以提高神经元细胞信息的传递速度。它是DNA神经元髓鞘的必需脂质，能增加神经传导速度，提高宝宝反应的灵敏度和准确性。视网膜神经细胞也含有大量的DHA。如果缺乏DHA，视神经的敏感度就会下降。

DHA不仅有利于胎儿大脑和眼部神经发育，而且对成人尤其是老年人有抗炎、抗癌、抗过敏、抗血栓作用，对预防心血管疾病、延缓大脑衰老有一定作用。

妊娠中期是胎儿大脑和视神经快速生长发育的时期，需要大量HAD。

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什么食物富含DHA？

鱼脂肪中含有大量的DHA，其次是干果和藻类。脂肪中含有大量的DHA，这种DHA在海鱼和淡水鱼中都很丰富。但水生生物可以积累有机汞，体内汞含量超标。如果每周大量食用鱼类食物，可能会导致慢性汞中毒，所以不建议孕妇大量食用鱼类食物。一般建议每周260-350g鱼。

鱼油制品和海藻制品在欧美也很受欢迎。从鱼油和海藻中提取的DHA可以作为补充。

如果你服用DHA补充剂，不要过量。DHA过量会导致出血倾向。

DHA应该什么时候补充？剂量是多少？

平均而言，胎儿最后三个月的每日DHA蓄积量约为40 ~ 60mg/(kgbw)。因此，一些学者估计，母亲在怀孕末期每天至少需要100毫克的DHA。不考虑出生时的胎龄，新生儿大脑中可测量的DHA含量仍然存在很大的个体差异。这种差异可能与母体DHA供应、代谢等影响宫内发育因素的差异有关。

研究表明，与足月儿相比，早产儿因胎盘供应提前中断，成为DHA蓄积不足的高危人群。提示妊娠末期妇女DHA摄入和营养状况对胎儿DHA营养状况及脑和视功能发育有重要影响。

目前，DHA在妊娠期的推荐值还没有得到认可。美国有专家建议孕期DHA的摄入量为300mg/d，钱兴国报道广州孕妇每日平均DHA摄入量为(10351)mg；日均摄入量 160mg可抑制孕妇产后血浆和红细胞中DHA水平的下降；孕期和哺乳期DHA日均摄入量为80mg的母乳喂养婴儿，其运动发育指数和视功能在3个月大时无法达到DHA摄入量 160mg或母乳喂养婴儿的同等水平。这表明怀孕和哺乳期间膳食DHA的摄入极其重要。

一般来说，为了促进宝宝神经系统的健康发育和神经元毛视神经的发育，我们需要补充叶酸、碘和DHA。食补很重要，但是孕期和哺乳期是特殊时期，要酌情考虑额外的食补。孕前甲减或亚临床甲减患者应积极治疗，尤其是孕早期。